z supinacją

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s [...]

[...] tyg.to co robić? Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli [...]

[...] 4. Wyprosty tułowia na ławeczce 2x15 biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12/10/8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12/10/8 7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 przedramiona: 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 9. Uginanie nadgarstków [...]

[...] – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 12 powtórzeń 6. Pompki szwedzkie – 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Nogi+brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 15 powtórzeń [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

A Supinacja stojąc 10-8-8* Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8* Prostowanie siedząc 10-10 Łydki siedząc na maszynie 10-8-8* Podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10-10 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8* Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8* Prostowanie ramienia stojąc z góry 10-8* B Uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC 3s Piątek: Przysiad 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi 3s [...]

Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]

Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

[...] tułowia z opadu 3 (12/12/12) szrugsy stojąc sztangielkami 3 (12/12/12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (10/8/6) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (8/8/8) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (10/8/6) Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie [...]

Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

[...] 5 serii 3-5 powt -Podciąganie z doczepianiem ciężaru 5 serii 3-5 powt -Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 3-5 powt -Wyciskanie wąsko 4 serie 3-5 powt -Uginanie ramion z supinacją 4 serie 3-5 powt DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 184cm STAŻ: Lekko ponad 2 lata WAGA: 80kg POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI (LOWBAR): 140x5 MARTWY [...]

Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie? -WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8 -ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 - pompki odwrotne 3x12 Biceps - uginanie sztanga stojac 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie [...]

Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm Oto plan: DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. rozpiętki 4x 14-18pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]